BOXfan-Training

自分を鍛えるためのブログです。 コナミスポーツ三宮でのボディコンバット&トレーニング。 TOEIC730点を目指しています。 脳もトレーニング中。

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2007年目標設定その2

数値ではない目標です。

まず、病気しない事。
今年秋に病気になってとてもつらかったので、絶対病気にはなりたくないです。

脚の筋肉を何とかしたい。
ボディスキャンの結果、脚の筋肉が弱点と言う事がはっきりしたので来年は強化したい。
また自転車こぎをやろうかな。

それと肩の筋肉も。
サイドレイズを連続して100回やったりしたけどまだまだ肩の筋肉は眠ったままです。

体も柔らかくしたい。
脚を開いて前に伏せた時に胸がつくぐらいになりたいです。

プールも利用しようかな。
何か新しい事にもチャレンジしたいです。


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  1. 2006/12/31(日) 23:16:27|
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2007年目標設定

項目 2007年 2006年
コナミスポーツ 168回 161回
ボディコンバット 150回 144回
ボディパンプ 50回 47回
年間スタジオプログラム時間 10,000分 9,180分

『目標なくしてゴールなし』と言う標語は私の座右の銘のひとつです。

まず目標を立てる。
それに向かって努力する。
目標があるから頑張れる。
目標があるからゴールがある。

来年の目標は今年の数字にさらに上乗せします。
毎年少しずつ目標を大きくしています。
ちなみに昨年の目標は150回でした。

今年はボディアタックやボディステップをやってみたりしましたが、やっぱりコンバットとパンプがいいです。
コンバットは奥が深いです。自分はまだまだです。

今年はこのブログによって、何人かの人たちと出会う事ができ、大変ハッピーな年でした。
来年もよろしくお願い致します。

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  1. 2006/12/31(日) 16:11:40|
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2006年12月トレーニング総括及び年間総括

ジム 17回
ボディコンバットショート 1回
ボディコンバット45 8回
ボデイコンバットマスター 6回
ボデイパンプショート 3回
ボデイパンプマスター 3回


01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月 12月 2006年
ジム 14 14 12 18 17 16 13 12 12 8 8 17 161
ボディコンバットショート 0 6 3 6 4 4 1 0 1 1 1 1 28
ボディコンバット45 6 6 6 8 8 7 4 6 5 2 2 8 68
ボディコンバットマスター 6 2 2 3 5 3 6 5 5 3 2 6 48
ボディパンプショート 0 4 3 4 3 0 0 0 0 0 0 3 17
ボディパンプマスター 3 3 1 1 2 2 4 2 6 3 0 3 30
ボディコンバット総時間 630 570 480 720 780 615 570 570 555 330 240 750 6795
ボディパンプ総時間 180 300 150 180 210 120 240 120 360 180 0 270 2310
BTS総時間 810 870 630 900 990 735 810 690 915 510 240 1020 9105


12月は月間BTS総時間が始めて1000分を超えました。
年間目標の160回も何とかぎりぎり達成できました。
6月ぐらいには余裕で達成できると思ってたんですが、後半体調を崩して急にブレーキがかかってしまいました。
昨年の6月ぐらいからコンバットをやりはじめて今年は初めて1年間通してやりました。
だからスタジオプログラムの総時間は去年の倍以上になっています。

振り返ると今年前半O本インストラクターの金曜深夜のパンプ&コンバットが楽しかったです。
彼女が退職してしまったのはトレーニングとしては今年最大の悲しい出来事でした。

来年の目標は明日発表します。

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  1. 2006/12/30(土) 20:15:48|
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12/30 トレーニング

ダンベルサイドレイズ 7kg 10回×4セット
ダンベルアップライトロー 7kg 10回×4セット
ダンベルシュラッグ 12kg 10回×4セット
ショルダープレス 30kg 10回×4セット
リバースペックデック 20kg 10回×4セット
クランチ 200回
リバースクランチ 50回
体重

54.4kg

今日は温泉でも行こうかと思ったが結局行けなくて夕方ジムへ。
スタジオでは特別プログラムをやっていましたね。
結構人が多かったです。

ちょっとだけ汗をかこうと思って肩のトレーニングだけやって風呂を堪能して帰りました。

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  1. 2006/12/30(土) 19:45:34|
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12/29 トレーニング

クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディコンバット45 45分
ボディパンプ30 30分
体重

54.7kg

体脂肪率 9.8%

ついに年間目標達成しました!!
病気でジムを休んでいた頃はどうなる事かと思っていましたが、何とか達成できてほっとしました。

年間目標160回。
来年はこれに上乗せする事になります。大変だ。

そして、実は今日パンプを30分やった事によって、月間スタジオプログラム時間が初めて1000分を超えました。
最後に体脂肪率も10%を切りました。
(体脂肪率に関してはいい加減なのであくまでも参考値ですけどね。)

明日は温泉にでも入ってゆっくり体を癒したいところです。

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  1. 2006/12/29(金) 23:09:50|
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12/28 トレーニング

クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディパンプマスター 60分
ボディコンバット45 45分
体重

54.8kg

体脂肪率 11.2%

しばらくはスタジオプログラムは1日1つまでと決めていたのですが、やってしまいました。
パンプは新曲初めてです。
ラウンジがきついきつい。ステップ台に前足を置いてやるので相当きついです。
それで結局脚がいってしまいました。
次のコンバットは脚が思いっきり使えません。
ジャンプキックした後に着地で踏ん張れずに崩れそうになりました。
ダブルボディではらってはらってをやっている時の後ろ足がもう限界でしたね。

今日、前でやっている女性が非常に理想的なフォームでパンチを打つので感心しました。
体の中心線がぶれず右ジャブを打つ時は右肩が見事に回転してます。そして左ストレートを打つ時に右肩が後ろに戻ってきて左肩がきれいに前へ出てます。
体の中心で左右にきれいに回転しています。
もちろん肩とともに腰もくるっくるっと連動して回転しています。
エクササイズとしては理想のフォームですね。
ボクシングの実戦では頭の位置が動かないので狙い撃ちされますけどね。

ついに目標回数達成まであと1回となりました。
体調を壊さなければ明日達成できそうです。

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  1. 2006/12/28(木) 23:44:12|
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12/27 トレーニング

ラットプルダウン 30kg 10回×4セット
シーテッドロー 30kg 10回×4セット
ダンベルカール 8kg 8回×4セット
クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディコンバット45 45分
体重

53.4kg

月、火と体調が悪かったのでサボってしまい、絶体絶命です。
今日は三宮は休館日なので他店へ行って来ました。
私の好きな弁天町店です。
ここは湯の国ジャポンも併設されているので温泉です。
スタジオプログラムもカラーで配ってますよ。
マシンのところに書いてある事もちょっとした事やけど行き届いています。
ここの会員はいいなぁといつも思います。

コンバットは新曲をやるのが始めてのようでみんな慣れない様子でした。

これで目標回数達成まであと2回となりました。
木、金で一気に達成したいところです。

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  1. 2006/12/27(水) 20:55:44|
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「チャングムの誓い」ノーカット字幕版放送!!

ついに、「チャングムの誓い」がノーカット字幕版で放送される事になりました。




http://www3.nhk.or.jp/kaigai/gtv/chikai/popup07/index.html
  1. 2006/12/26(火) 21:02:35|
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12/24 トレーニング

チェストプレス 45,55,65,70kg 10回×4セット
ペックデック 30kg 10回×4セット
ディップス 8回×4セット
クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディコンバットマスター 60分
体重

52.7kg

体脂肪率 13.8%

用事が中止となり、何とかコンバット間に合いました。

Kインストラクターはクリスマス用の白い帽子をかぶって登場。
最初だけかと思ったら最後までかぶってました。
あれは暑くて汗が出て大変だろう。

BC30もちょっと慣れてきました。
まだ全力でやれるほどマスターしてないけどね。

今日はやり始めてから気がついたのだが、まわり皆女性です。
四方八方、しかも2層ぐらい。
どうなっているんだ、包囲網ができているぞ。
何ともやりにくいのぉ。

サンダーさんをはじめ、神戸店の仮装コンバットに向かう人たちが結構いました。
私も参加したいところだったのですが、体調を考えて泣く泣くパスしました。

目標回数達成まであと3回となりました。
月、木、土あたりで何とかなるかな。

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  1. 2006/12/24(日) 14:37:07|
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12/23 トレーニング

ダンベルサイドレイズ 7kg 10回×4セット
ショルダープレス 30kg 10回×4セット
クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディコンバットマスター 60分
体重

52.7kg

体脂肪率 13.4%

何とか徹夜明けから復活しました。
15時ぐらいに起きてきて遅い昼食を食べてコナミへ。

ライチェルさんとエレベータのところでお会いしましたよ。

昨日やらなかったBC30-5と9をやりました。
これでやっとBC30-10以外一通りやった事になります。
時間が足りなくてBC30-10は次回にお預けとなりましたがクールダウンの曲なのでどうでもいいし。

BC30-5をやったのはいいけど狭いスタジオで半分に分かれてやる曲はきついですね。
しかも今日はいつになく人が多かったし。
もひとつ文句を言えばスピードボールの低いのってそんなもんないでしょう。

今日は冷房がきつくてあまり燃焼できませんでした。
明日は用事があるので行けないかも。

目標回数達成まであと4回。

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  1. 2006/12/23(土) 19:42:04|
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12/22 トレーニング

D1000012a.jpg
ボディコンバット45 45分
体重

53.5kg

今日は夜から仕事で徹夜になります。
よって、コンバットができる他店を利用する事にしました。
甲南山手にするか尼崎にするか迷ったのですが、まだ一度も行った事がない尼崎へ行くことにしました。

久しぶりに阪神電車に乗って尼崎へ。
駅から徒歩5分もかかりませんでした。

スタジオプログラムの開始時間が迫っていたので慌てて着替えてスタジオへ。
何とこのスタジオ、真ん中に壁があります。凸な感じです。
横移動の時不便ですね。

インストラクターさんはKインストラクターで、明るくて美形です。
BC30はまだ良く覚えていないようで間違えまくりますが、間違ってもあっけらかんとしています。
私は腕立て伏せやったりするような体育会系的なのは好きではないので好感もてます。

BC30を7曲やりました。

BC30-1
BC30-2
BC30-3
BC30-4
BC30-6
BC30-7
BC30-8

全体の印象としてはジャンプサイドキック以外はやりやすかったです。
ジャンプサイドキックは難しいけど面白いです。

明日は徹夜明けで寝てから復活できたら、夜のコンバットに参加します。

年間目標回数達成にはあと5回頑張らなくてはならないのでサボってられませんわ。

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  1. 2006/12/22(金) 16:08:33|
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12/18 トレーニング

チェストプレス 40,50,60,70kg 10回×4セット
ペックデック 30kg 10回×4セット
ディップス 10回×2セット
クランチ 100回
リバースクランチ 50回
ボディコンバットショート 30分
体重

53.7kg

体脂肪率

12.8%

月曜日に行くのは久しぶりです。
週末に連チャンする事が多いので、月曜日は疲れて休みを取ってばっかりいます。

コンバット30をちょっとだけ初体験。
早速ジャンプサイドキックやりました。
他の曲は1回見ただけですが、この曲だけは何回もビデオで見て予習してました。
その甲斐があってか右のジャンプサイドキックはそれなりにできました。
しかし左はどうもタイミングが悪くカッコの悪いキックになってしまいました。
こう言った新しい動きが出てくると楽しいですね。

BC30-1
BC30-4
BC30-3

最後の曲はH井インストラクターまだしっかり覚えてなくてボロボロでした。。。。
彼ももうそろそろ安定感が出てこないとねぇ。

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  1. 2006/12/19(火) 00:09:33|
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12/17 トレーニング

ラットプルダウン 35kg 10回×4セット
シーテッドロー 40kg 10回×4セット
ダンベルサイドレイズ 5,6,7,8kg 10回×4セット
ダンベルフロントレイズ 5,6,7,8kg 10回×4セット
ダンベルシュラッグ 12kg 10回×4セット
ダンベルアップライトロー 8,9,10kg 10回×4セット
クランチ 200回
リバースクランチ 50回
体重

53.3kg

体脂肪率

11.50%

結局昨日は大事を取ってサボリました。

土曜の夜から日曜の朝まで徹夜で仕事をして帰ってきてから15時ぐらいまで寝ました。
夕方コナミに行き軽く体を動かして風呂に入ってゆったりして帰りました。

新曲発表会はどうだったでしょうかね。
私はいつやれるかな。

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  1. 2006/12/17(日) 20:24:58|
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ホジュン(韓国ドラマ)

0236.jpg


「ホジュン」をTSUTAYAで1話から16話まで借りてきました。(半額セール)

スカパーの衛星劇場でも放送中です。
衛星劇場は契約していなかったので早速契約追加しました。
全部で60話ぐらいあるらしい。

  1. 2006/12/16(土) 09:07:25|
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12/15 トレーニング

クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディコンバット45 45分
体重

53.5kg

体脂肪率

12.0%

金曜日に続けて行けるのは珍しい事です。
体調はいまいちながら頑張りました。

Bagpipes好きなんですよね。ノリがよくて。
でもお気に入りの曲でこれだけが手に入らないのです。
他のお気に入りはiPodに入れているですけどね。
最近は携帯にも入れていてそっちを聞いています。

コンバットで燃え尽きてしまって、パンプは諦めました。
土日仕事なんで。(土曜の夜から日曜の朝まで徹夜です。)

しばらくはスタジオプログラムは1日1つにしようと思います。

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  1. 2006/12/15(金) 22:54:23|
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12/14 トレーニング

チェストプレス 40,50,60,70kg 10回×4セット
ペックデック 25kg 10回×4セット
クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディコンバット45 45分
体重

53.0kg

体脂肪率

13.2%

しんどいのでパンプは諦めてコンバットに参加。
始まったと同時に体が思うように動かんなぁと感じた。
それでも曲は待ってくれない。
体全体を引きずっているような感じです。
それでも汗は結構出ます。
ムエタイあたりから冷房がきつくなって汗がひいてしまったけど。

今日もサンダーさんは一番前のど真ん中でやってましたね。

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  1. 2006/12/14(木) 23:55:03|
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12/10 トレーニング

ショルダープレス 25kg 10回×4セット
ダンベルサイドレイズ 7kg 10回×4セット
ダンベルアップライトロー 7kg 10回×4セット
ダンベルシュラッグ 16kg 10回×4セット
リバースペックデック 20kg 10回×4セット
クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディコンバットマスター 60分
体重

52.5kg

体脂肪率

12.2%

体調はあまりよくなっていないが、コンバットだけ参加する事にした。

改めてコンバットは奥が深いと思う。

ちょっと前まではフォームを気にしてカッコよくやりたいと思ったりしていたのだが、最近は思いっきり暴れると言う事を第一としている。
一つ一つの動作を大げさなぐらい大きく動いてたっぷり汗をかく。
今はそれを目標としている。
フォームは崩れてもとにかく暴れるようにしている。

Kインストラクターが体調不良で”鉄仮面”Y山インストラクターが代行。
途中までは自分でも思いっきりやれたのだが、円になってやる曲でテンションが落ちる。どうも苦手だ。
そして最後の曲が29のあのフック連打があるやつで、結局フック連打を克服できていない。
腰の回転をいかして下半身から体をねじってフックを振り切ろうとするとあのテンポでは連打するのは厳しいのだ。
結果的には体調が悪いわりにはよく動けたけど。

今日はサンダーさんが珍しく一番前でやっていましたよ。

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  1. 2006/12/10(日) 15:10:52|
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mixiデビュー

昨日からmixiに日記を書き始めた。
全くプライベートな日記である。
トレーニング関連は今後もこちらに書く事にします。
  1. 2006/12/09(土) 21:30:45|
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12/09 トレーニング

ボディパンプマスター 60分
ボディコンバットマスター 60分
体重

52.7kg

体脂肪率

12.5%


今日は体調がよくなかった。
パンプで燃え尽きてしまって、コンバットは力が入らなかった。
それでも汗は滝のように流れて、先週と同じ。

パンプが終わってからコンバットが始まるまでに10分もない。
体力が回復するまでにコンバットが始まってしまう感じだ。
コンバットがショートなら何とか頑張れるんだがマスターはキツイ。

土曜日のパンプ&コンバットのマスター2連チャンの参加は今後ちょっと考えます。
また病気になったりしたら怖いからね。

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  1. 2006/12/09(土) 19:20:39|
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12/08 トレーニング

クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディコンバット45 45分
ボディパンプショート 30分
体重

53.2kg

体脂肪率

10.5%

今朝5時起きで仕事に出かけたので、昨日は大事を取ってサボリました。
仕事は昼から休んだので、今週も金曜日のスタジオプログラムに参加。
パンプは徐々に感覚が戻ってきました。
いい感じです。

今週も3連チャン頑張りますか。

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  1. 2006/12/08(金) 22:55:56|
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12/03 トレーニング

ショルダープレス 25kg 10回×4セット
サイドレイズ 5,6,7,8kg 10回×4セット
ダンベルアップライトロー 9kg 10回×4セット
ダンベルシュラッグ 12kg 20回×2セット
リバースペックデック 20kg 10回×2セット
クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディコンバットマスター 60分
体重

52.7.kg

体脂肪率

13.0%

3日連続はさすがにきついです。
復活してから最高にきついです。
特に脚。
コンバットでフロントキックやるのがつらい。

今日のコンバットは人数が多く、動きが制限されました。
それでも最近の曲が多かったので気持ちよくやれました。
脚が思うように動かなかったけど。
さすがに次のパンプはパスしました。

12月はまだ皆勤です。(まだ3日やけど)

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  1. 2006/12/03(日) 14:16:46|
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12/02 トレーニング

ボディパンプマスター 60分
ボディコンバットマスター 60分
体重

52.9kg

体脂肪率

12.8%


土曜日は新スケジュールになって、他店利用を検討していたのですが、パンプが終わってからすぐにコンバットができるようになったので参加する事にしました。

パンプは昨日の反省からさらに重量を軽めにして重さをコントロールしてる感覚を取り戻すようにしました。
ちょっと感覚が蘇ってきましたよ。
しかし、2日連続で脚がきついです。
その後のコンバットは2日連続でOインストラクター。2日連続でサウンド・オブ・サイレンスからスタート。
彼女はあまりきつい冷房をかけないのでよく汗がかけます。あんまり汗が出るので目に入って大変でした。

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  1. 2006/12/02(土) 20:38:38|
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12/01 トレーニング

クランチ 200回
リバースクランチ 50回
ボディコンバット45 45分
ボディパンプショート 30分
体重

52.9kg

体脂肪率

10.5%

サボリまくって1週間ぶりです。
今日から新スケジュールになっています。
最初に発表されたスケジュールでは金曜日のコンバットがなくなっていたのですが、修正後に復活。
今日は代休を取っていたので早速参加しました。
やっぱりコンバットは大きい方のスタジオでないと思いっきり動けませんね。
Oインストラクターも台の上でよく見えるし。

室温管理もよく、思いっきり汗を書きました。燃焼した気分です。
外が寒いのであんまり冷房入れられると寒くて汗があまり出なくなるので室温管理は大事です。

その後、パンプのショートに参加。
パンプは2ケ月ぶりぐらいです。
重量はピーク時の6~7割ぐらいでやりましたが、重さを筋肉がコントロールしている感覚がないです。
全然ダメでした。
一からやり直しです。
幸い脚が笑うのを何とか我慢してくれました。。。。。

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  1. 2006/12/01(金) 23:41:07|
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2006年11月トレーニング総括

ジム 8回
ボディコンバットショート 1回
ボディコンバット45 2回
ボデイコンバットマスター 2回
ボデイパンプショート 0回
ボデイパンプマスター 0回


01月 02月 03月 04月 05月 06月 07月 08月 09月 10月 11月
ジム 14 14 12 18 17 16 13 12 12 8 8
ボディコンバットショート 0 6 3 6 4 4 1 0 1 1 1
ボディコンバット45 6 6 6 8 8 7 4 6 5 2 2
ボディコンバットマスター 6 2 2 3 5 3 6 5 5 3 2
ボディパンプショート 0 4 3 4 3 0 0 0 0 0 0
ボディパンプマスター 3 3 1 1 2 2 4 2 6 3 0
ボディコンバット総時間 630 570 480 720 780 615 570 570 555 330 240
ボディパンプ総時間 180 300 150 180 210 120 240 120 360 180 0
BTS総時間 810 870 630 900 990 735 810 690 915 510 240


11月は今年最低の成績です。
病気から復帰してリハビリしていましたが、仕事や私用も重なりなかなか行けませんでした。
年間目標の160回に向けて12月は16回行かなければ達成できません。崖っぷちです。

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  1. 2006/12/01(金) 23:17:31|
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きょうBOXfanの(BlogPet)

きょうBOXfanの、ポは命名するつもりだった?
きょうクーがここにBOXfanは鳩みたいな命名するつもりだった?


*このエントリは、BlogPet(ブログペット)の「クー」が書きました。
  1. 2006/12/01(金) 13:15:11|
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BOXfan

Author:BOXfan
身長170cm
体重53kg
胸囲95cm

【好きなスポーツ】
ボクシング
プロレス
格闘技全般

【好きな映画】
チャップリンの映画
ブルース・リーの映画
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【好きなクラシック】
チャイコフスキー

【好きな作家】
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平井和正

【好きな歌手】
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【好きな歴史上の人物】
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【好きな映画俳優】
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ブルース・リー
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大竹しのぶ
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【好きな女性タレント】
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【好きなプロレスラー】
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